- frutas
- São fontes de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para a saúde e o bom funcionamento do corpo.
- legumes
- Incluem feijões, lentilhas e grão de bico, que são ricos em proteínas e fibras, promovendo a saciedade e auxiliando no controle do peso.
- cereais integrais
- Arroz integral, aveia, quinoa e pão integral são boas fontes de fibras e carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual.
- proteinas magras
- Frango, peixe, ovos e tofu são opções com baixo teor de gordura e ricas em proteínas, importantes para a construção e reparação muscular.
Aqui está uma lista de alimentos que não são recomendados em uma dieta:
- Refrigerantes e bebidas açucaradas
- Ricos em açúcar e calorias vazias, sem valor nutricional.,/dd>
- Alimentos ultraprocessados
- Possuem alta densidade calórica, gorduras trans, sódio e aditivos, além de serem pobres em nutrientes.
- Frituras
- Ricas em gordura e calorias, podem causar inflamação e dificultar a perda de peso.
- Macarrão instantâneo
- Rico em sódio e aditivos químicos, com baixo valor nutricional.
Coisas que gosto de fazer no final de semana:
- Ler
- Dormir
- Assistir série
- Comer
- Passar tempo com minha família
Lista das pessoas mais importantes na minha vida:
- Minha mãe
- meu pai
- Minha irmã
- Meu namorado
- Meus avós
Filmes para assistir nas férias:
- Comédia:
Menores de 13 anos:
- Escola de Rock
- Gente Grande
MAiores de 13 anos:
- As Branquelas
- Se Beber Não Case
- Ação:
Menores de 13 anos:
- Jumanji
- Os incríveis
Maiores de 13 anos:
- Velozes e Furiosos
- Maze Runner
- Romance:
Menores de 13 anos:
- A Princesa e o Sapo
- a Bela e a Fera
Maiores de 13 anos
- A Culpa é das Estrelas
- A Cinco Passos de Você
Séries para assistir nas férias:
- Comédia:
Menores de 13 anos:
- O Clube das Babás
- As Visões da Raven
Maiores de 13 anos:
- Brooklyn Nine-Nine
- The Good Place
- Ação:
Menores de 13 anos:
- Powers Rangers
- Os Jovens Titãs em Ação
Maiores de 13 anos:
- Stranger Things
- Loki
- Romance:
Menores de 13 anos:
- Anne with an E
- Julie and the Phanthoms
Maiores de 13 anos:
- heartstopper
- Outer Banks